Cách giảm cholesterol trong cơ thể dễ dàng và hiệu quả

39
Cách giảm cholesterol trong cơ thể dễ dàng và hiệu quả

Chỉ số BMI của bạn có thể ở mức bình thường, không thừa cần nhưng không có nghĩa là lượng cholesterol trong cơ thể bạn đang ở mức vừa phải. Chứng bệnh dư thừa cholesterol thường không xuất hiện bất cứ biểu hiện nào cho đến khi bạn kiểm tra hoặc gặp phải một số biến chứng như đột quỵ, bệnh về tim.

Do đó, việc tầm soát lượng cholesterol là điều hết sức cần thiết để bạn bảo vệ sức khỏe của mình. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê một số phương pháp tự nhiên giúp bạn hạ lượng cholesterol trong cơ thể một cách dễ dàng và hiệu quả.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một loại chất béo (lipid) có trong mỗi tế bào của cơ thể. Đây là một chất cần thiết để tạo ra các tế bào và cân bằng hàm lượng hormon trong cơ thể một cách cân đối. Tuy nhiên, chế độ ăn uống có quá nhiều thực phẩm béo cũng bổ sung thê hàm lượng cholesterol vào cơ thể bạn.

Khi hàm lượng cholesterol trong máu quá nhiều, chúng sẽ bắt đầu tích tụ trong các động mạch gây nên tình trạng xơ vữa động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn máu vào tim như máu đông, đau tim và đột quỵ.

Tình trạng cholesterol trong cơ thể cao được gọi là bệnh dư cholesterol trong máu.

Có hai loại cholesterol là:

  • Lipoprotein mật độ thấp (LDL) – LDL là cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
  • Lipoprotein mật độ cao (HDL) – HDL là cholesterol tốt giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.

Vậy đâu là nguyên nhân khiến hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể tăng cao và biện pháp nào có thể giảm lượng cholesterol nhanh và hiệu quả nhất.

Xem thêm bài viết: Sự khác biệt giữa viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp

Nguyên nhân khiến hàm lượng cholesterol tăng cao?

Dưới đây sẽ là những yếu tố phổ biến dẫn đến tình trạng cholesterol bị tăng cao:

  • Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo: Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên có thể làm tăng mức độ LDL hoặc cholesterol xấu.
  • Thừa cân: Thừa cân có thể làm giảm lượng cholesterol tốt và tăng nồng độ cholesterol xấu.
  • Ít vận động: Không tập thể dục và vận động thường xuyên có thể làm tăng mức LDL và tăng HDL trong cơ thể.
  • Tuổi: Mức cholesterol (LDL) thường bắt đầu tăng sau 20 năm.
  • Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử gia đình có mức cholesterol cao dễ bị mắc bệnh này.

Dấu hiệu và triệu chứng khi cholesterol tăng cao

Thông thường, rất khó để có thể phát hiện cholesterol cao chỉ khi đi kiểm tra hoặc xảy ra biến chứng.

Thông thường, người bệnh chỉ tìm hiểu về cholesterol cao sau khi bị đột quỵ hoặc đau tim. Tuy nhiên, những tình huống như vậy chỉ xảy ra khi mức cholesterol cao dẫn đến sự hình thành các mảng bám tương tự như mô mỡ.

Chỉ số cholesterol

Xét nghiệm máu là cách duy nhất để kiểm tra lượng cholesterol đang quá cao hay thấp.

  • Cholesterol cao – Trên 240 mg/ dl
  • Cholesterol cao vừa phải – 200-239 mg/ dl
  • Cholesterol bình thường – Dưới 200 mg/ dl

Những trường hợp có hàm lượng cholesterol cao thường có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ. Do đó, bạn càng giảm mức cholesterol càng sớm thì càng tốt. Dưới đây là một vài biện pháp giúp giảm lượng cholesterol một cách hiệu quả ngay tại nhà.

15 Phương pháp tự nhiên giúp giảm cholesterol

Tinh dầu

Tinh dầu sả

Tinh dầu sả

Nguyên liệu:

  • 2 Giọt tinh dầu sả
  • 1 Ly nước

Phương pháp thực hiện:

  • Cho hai giọt tinh dầu sả vào ly nước và trộn đều.
  • Uống dung dịch này.

Thực hiện: Nên uống dung dịch này 2 lần/ ngày

Tinh dầu xả được biết đến với công dụng giảm đau và chống viêm. Do vậy, nó có thể giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể và làm giãn mạch máu để quá trình lưu lượng máu không bị gián đoạn.

Tinh dầu húng quế

Tinh dầu húng quế

Nguyên liệu:

  • 2 Giọt tinh dầu húng quế
  • 1 Ly nước

Phương pháp thực hiện:

  • Cho hai giọt dầu húng vào một cốc nước.
  • Trộn đều và uống.

Thực hiện: Bạn nên uống hỗn hợp này hai lần mỗi ngày.

Tinh dầu húng quế được biết đến với tác dụng giảm cholesterol hiệu quả, nhờ sự hiện diện của một hợp chất gọi là eugenol.

Vitamin

Vitamin

Vitamin B3, E và C được biết đến với công dụng làm giảm nồng độ cholesterol trong máu một cách hiệu quả. Việc bổ sung vitamin C có thể làm giảm mức LDL, Vitamin B3 và E giúp chống lại các triệu chứng cholesterol cao như xơ vữa động mạch bằng cách giảm sự tích tụ cholesterol trong động mạch.

Các thực phẩm giàu vitamin này thường có trong các loại trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, thịt gà, nấm, cá ngừ, hạnh nhân và khoai lang.

Dầu cá

Dầu cá

Nguyên liệu: 1000mg dầu cá

Phương pháp thực hiện:

  • Uống 1000mg dầu cá mỗi ngày
  • Bạn cũng có thể tiêu thụ cá như cá mòi, cá hồi, cá thu và cá ngừ.

Thực hiện: Nên áp dụng mỗi ngày

Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 phong phú. Uống thường xuyên các axit béo này là một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để giảm mức cholesterol. Chúng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dầu dừa

Dầu dừa

Nguyên liệu: Dầu dừa

Phương pháp thực hiện:

  • Thêm dầu dừa vào các món ăn và salad yêu thích với số lượng vừa phải.
  • Thay thế dầu ăn hiện tại bằng dầu dừa
  • Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một muỗng canh dầu dừa mỗi sáng.

Thực hiện: Bạn nên làm điều này mỗi ngày.

Dầu dừa được biết đến với công dụng làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Đồng thời giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh về tim mạch bằng cách kiểm soát cân nặng.

Tỏi

Tỏi

Nguyên liệu: Tép tỏi băm nhỏ

Phương pháp thực hiện:

  • Thêm tép tỏi băm nhuyễn vào món salad và các món ăn khác.
  • Bạn cũng có thể nhai tép tỏi đã bóc vỏ.

Thực hiện: Nên tiêu thụ tỏi mỗi ngày

Tỏi chứa một hợp chất gọi là allicin, chúng chỉ được giải phóng khi bạn nghiền nát hoặc nhai nhuyễn. Allicin giúp làm giảm cholesterol một cách tự nhiên.

Trà xanh

Trà xanh

Nguyên liệu:

  • 1 Muỗng cà phê trà xanh
  • 1 Cốc nước
  • Mật ong

Phương pháp thực hiện:

  • Cho một muỗng cà phê trà xanh vào một cốc nước.
  • Đem đun sôi trong nồi.
  • Đun nhỏ lửa trong 5 phút và tắt lửa.
  • Khi trà nguội xuống một chút, thêm một ít mật ong vào nó.
  • Uống nó khi còn ấm.

Thực hiện: Bạn phải uống ba lần mỗi ngày.

Trà xanh có khả năng chống oxy hóa cao nhờ sự có mặt của epigallocatechin gallate (EGCG) có trong nó. Hợp chất này có công dụng tốt trong việc làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL).

Sữa chua

Sữa chua

Nguyên liệu: Một chén sữa chua

Phương pháp thực hiện: Ăn mỗi ngày một chén sữa chua

Thực hiện: Áp dụng mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Sữa chua Probiotic chứa vi khuẩn tốt giúp tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mức cholesterol của bạn một cách tự nhiên

Hạt Chia

Hạt Chia

Nguyên liệu: 1 Muỗng canh hạt chia

Phương pháp thực hiện: Cho hạt chia vào sinh tố hoặc nước ép trái cây yêu thích của bạn và uống.

Thực hiện: Nên uống hạt chia hàng ngày để giảm mức cholesterol.

Hạt Chia là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, giúp giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi

Nguyên liệu: 1 Ly nước ép bưởi tươi

Phương pháp thực hiện: Uống một ly nước ép bưởi tươi

Thực hiện: Mỗi ngày bạn nên uống từ 1-2 ly sau mỗi bữa ăn.

Bưởi là một nguồn protein phong phú và chứa nhiều chất dinh dưỡng khác với nhiều lợi ích khác nhau. Nó cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C, chất xơ và khoáng chất như magiê và kali. Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của bưởi, cùng với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời của chúng, rất tốt cho việc giảm mức cholesterol.

Nước cam

Nước cam

Nguyên liệu: 1 ly  nước cam

Phương pháp thực hiện: Uống 1 ly nước cam tươi mới vắt.

Thực hiện: Áp dụng từ 2-3 lần/ ngày

Theo nghiên cứu được công bố thì việc uống nước cam thường xuyên trong một thời gian dài có thể giúp giảm hàm lượng cholesterol và nguy cơ về các bệnh tim mạch hiệu quả.

Nước ép lựu

Nước ép lựu

Nguyên liệu: 1 Ly nước ép lựu tươi

Phương pháp thực hiện: Tiêu thụ một ly nước ép lựu mới chuẩn bị.

Thực hiện: Áp dụng điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với trà xanh và rượu vang đỏ. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm cholesterol xấu (LDL), và các bệnh về tim mạch.

Nước chanh

Nước chanh

Nguyên liệu:

  • Chanh
  • 1 Ly nước ấm
  • Mật ong

Phương pháp thực hiện:

  • Lấy nửa quả chanh vắt nước và cho vào ly nước ấm.
  • Trộn đều và thêm một ít mật ong
  • Uống ly nước đã pha ngay khi trộn đều.

Thực hiện: Uống một ly nước chanh mỗi ngày một lần, tốt nhất là mỗi buổi sáng khi bụng đói.

Nước chanh là tinh chất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Nhờ vậy, chanh trở thành một phương thuốc hiệu quả trong việc giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân tốt.

Giấm táo

Nguyên liệu:

  • 1 Muỗng canh giấm táo
  • 1 Ly nước
  • Mật ong

Phương pháp thực hiện:

  • Pha một muỗng canh giấm táo vào cốc nước ấm sau đó trộn đều.
  • Thêm một ít mật ong vào hỗn hợp và uống.

Thực hiện: Bạn nên uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần để có kết quả tốt nhất.

Giấm táo (ACV) chứa axit axetic và pectin giúp giảm cân và lượng cholesterol trong cơ thể tốt. Lúc này cholesterol xấu (LDL) sẽ tự gắn vào pectin (chất xơ) của ACV và bị loại khỏi cơ thể.

Hạt lanh

Nguyên liệu:

  • 1 Muỗng canh hạt lanh
  • 1 Ly nước ấm/ sữa
  • Mật ong

Phương pháp thực hiện:

  • Cho một muỗng canh hạt lanh vào một cốc nước ấm hoặc sữa và trộn đều.
  • Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong vào hỗn hợp để cải thiện hương vị của nó.
  • Uống hỗn hợp ngay khi pha xong

Thực hiện: Nên áp dụng mỗi ngày 1 lần

Hạt lanh có chứa một lượng lignan gọi là secoisolariciresinol diglucoside (SDG) giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh gan.

Nước ép cần tây

Nguyên liệu:

  • 2 cọng cần tây
  • Cốc nước
  • Mật ong

Phương pháp thực hiện:

  • Pha hai cọng cần tây với nửa cốc nước.
  • Lọc và thêm một ít mật ong vào nước ép cần tây sau đó trộn đều.
  • Uống một ly nước ép này sau khi đã được ướp lạnh

Thực hiện: Nên uống nước ép cần tây từ 1 đến 2 ly mỗi ngày.

Cần tây là một nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Việc tiêu thụ cần tây thường xuyên có thể giúp làm giảm lượng LDL (cholesterol xấu) trong cơ thể bạn một cách hiệu quả.

Dưới đây sẽ là một số thực phẩm tốt trong việc hỗ trợ giảm hàm lượng cholesterol mà bạn có thể đưa vào khẩu phần ăn uống của mình mỗi ngày. Việc này sẽ giúp các biện pháp trên nhanh chóng đạt kết quả tốt.

Thực phẩm tốt giúp giảm cholesterol nhanh

Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn giảm mức cholesterol:

  • Yến mạch
  • Lúa mạch và các loại ngũ cốc khác
  • Đậu
  • Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, đậu phộng và hoặc quả phỉ.

Không chỉ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần làm theo những lời khuyên mà chúng tôi đã tổng hợp bên dưới để có thể kiểm soát tốt lượng cholesterol.

Mẹo phòng ngừa

  • Loại bỏ chất béo chuyển hóa từ chế độ ăn uống của bạn. Chúng thường được tìm thấy trong cookie, bánh quy, vv
  • Tập thể dục hàng ngày.
  • Từ bỏ hút thuốc.
  • Kiểm tra cân nặng của bạn để hiểu nếu bạn thừa cân.
  • Tránh uống rượu.

Trên đây là những biện pháp, lời khuyên về cách làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà. Bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay sau khi áp dụng từ 2-3 tuần.

Hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết giúp loại bỏ lượng cholesterol xấu trong cơ thể đồng thời giúp bạn có một sức khỏe tốt, tránh các bệnh về gan và tim mạch.

Xem thêm các chia sẻ hay khác:

Resolute Bay
Mọi thông tin Resolute Bay cung cấp cho bạn đều dựa trên sự tổng hợp từ trên internet, cũng như cũng có tham khảo ý kiến từ các chuyên gia. Nếu như bạn có những ý kiến hay hơn về chủ đề này, hãy comment dưới đây để giúp có những thông tin bổ ích cho những người bạn khác.